Duas ações que fazem parte do fim do dia, indicando que este terminou, e amanhã vem outro. Um hábito tão simples, composto de apenas duas ações, que a maioria de nós faz de forma automática. É justamente quando esse hábito não está ajustado que surgem os problemas.
Deitar e não conseguir relaxar e dormir é uma sensação que gera ansiedade. Pensamentos sobre tarefas não realizadas durante o dia, ansiedade pelos deveres que virão pela manhã, geram inquietação que perturba o sono.
Depois de muito tempo, ontem eu deitei, pouco antes da meia noite, e dormi. Hoje acordei por volta das 7:30.
Por que relato esse fato que deveria ser corriqueiro? Por que de fato não foi uma experiência muito agradável.
O ritual da super estimulação
Uma estratégia que busquei para conseguir dormir foi a super-estimulação. Colocar um filme, fones de ouvido, tomar chá, buscar a posição correta, tentar meditar… Tudo ao mesmo tempo, mas o que me mantinha acordado era a mesma coisa que me levava para a cama: “EU PRECISO DORMIR.”
Quando nos deparamos com alguém que está nervoso, agitado, preocupado… O que costumamos dizer? “Relaxa” ou “Calma, se acalme”. Claro que a intenção é boa, mas já se deu conta de como é difícil simplesmente relaxar?
Relaxar é uma ação estranha. Parece que acontece ao contrário. Se pedimos a alguém que corra ou se exercite até a exaustão, o sujeito dará o máximo de si até não ter forças para continuar. Mas se pedimos que o sujeito relaxe até dormir, considerando que dormir é o máximo de relaxamento, a “pressão” por alcançar o objetivo de dormir vai contra a própria intenção de relaxar. Não se relaxa sob pressão.
Relaxar é como uma ação passiva… É como não fazer algo. É como treinar para não pensar em um martelo amarelo agora que o mencionei.
Meu caminho para dormir seguia o caminho da motivação e estimulação. Eu me sobrecarregava de estímulos, até que o corpo é a mente, cansados demais para continuar, apagavam. O vídeo, o som, as sensações no corpo, geravam ruído de fundo para que as vozes internas, sempre preocupadas com o que não fiz hoje e com o que preciso fazer amanhã, não fossem ouvidas.
Calma
Ouvir seus próprios pensamentos, seu senso de responsabilidade e dever, cobrando pelo que não fez, alertando pelo que deve fazer… Geram um estado de agitação.
Como se livrar da agitação que atrapalha seu sono:
- Aprenda a dizer não – Não assuma responsabilidades e compromissos que não pretende cumprir, eles voltarão para assombra-lo.
- Descubra e defenda suas pedras grandes – Organize sua vida e suas responsabilidades. Crie uma rotina compatível com seus papéis e responsabilidades.
- Ninguém faz nada sozinho – Uma-se ao grupo. Compartilhe responsabilidades e prazeres. Juntos podemos muito mais.
- Dê tempo ao tempo – 9 mulheres grávidas não produzem um bebê em um mês. Reserve tempo adequado para suas tarefas. Tenha em mente que nem sempre será possível apressar os resultados. Seja realista.
- Foque no que interessa – coloque energia e esforço naquilo que gera resultado. Preocupar-se com questões que estão além de sua capacidade de agir apenas gera estresse. Você não pode mudar o trânsito, mas pode fazer uma rota alternativa; Pode não ter o poder de acabar com as Fake News nocivas, mas pode buscar fontes confiáveis e questionar sempre; pode não ter a cura ou a vacina da COVID-19, mas pode usar máscaras, manter distância e seguir boas práticas.
- Faça o que de dá prazer – Unindo trabalho e prazer, realização, as perturbações tornam-se inspirações. Ao invés de ficar acordado se preocupando, durma e sonhe com aquilo que deseja alcançar.
Agora durma bem
Há várias dicas pela Internet sobre como dormir bem, preparar o ambiente e relaxar. Vou citar experiências pessoais. Fiquem à vontade para complementar ou criticar 😉
Ter uma rotina de sono ajuda muito. Ir para cama mais ou menos mesmo horário, ler um livro, ouvir um áudio book ou mesmo ver TV, dê preferência a algo “sem compromisso”. Não adianta querer estudar na cama, ou mesmo organizar a agenda do dia seguinte. A ideia é dizer para o corpo e a mente que o dia de trabalho acabou.
O ambiente adequado é fundamental. Todos na família devem ajustar seus ritmos. Não adianta querer dormir se no quarto ao lado está tendo uma festa. Claro que cada indivíduo tem suas próprias necessidades e rotinas, mas a família deve funcionar como um sistema integrado.
Perceba seu corpo, ele dará sinais de que está pronto para dormir. Um bocejo que relaxa, uma espriguiçada para achar a melhor posição… Os olhos pesam um pouco mais. Você está quase lá. Permita-se.
Perceba seus pensamentos. Se sua mente está agitada, deixe-a “cansar”. Se os pensamentos estão a toda, batendo e voltando, lutando por atenção, não se apegue. Perceba-os, aceite-os, deixe-os ir. Quando vier o alerta “Nossa! Tenho algo muito importante para fazer amanhã! Será que dou conta?” Aceite o pensamento e diga para ele “Sim, temos que fazer isso, mas não agora, amanhã.” e deixe-o flutuar para longe…
Uma boa noite de sono começa com um dia vivido em sua plenitude.
Tenha um bom dia!